Yoga Übung – Hüfte und unterer Rücken

Willkommen zum Yoga heute 😉

Hier kommt was zum Ausprobieren für Dich 🙂

Diese Woche üben wir in meinen Gruppen Yoga den Bereich Hüften / Po.

Und weiter unten findest Du dazu eine ***ÜBUNG*** für zu Hause.

Das ist ein Bereich, von dem aus viele Spannungen zum Rücken kommen können, die sich dort bei Stress festsetzen. Mit den Übungen in den Yogagruppen lockern wir dort und machen uns freier und entspannter <3

Auch Natalie’s Gruppe beginnt morgen ✨ und ich freu mich sehr, dass sie mein eher entspanntes Angebot mit mehr Power ergänzt.

Die Regeln sind so, dass weiter 2G Plus gilt, Geboosterte jetzt frei teilnehmen können, ohne extra Test. <3

Wenn Du zu Hause was ausprobieren willst hier eine kleine **Übung** – mit Körper, Atem und auch ein bisschen Meditation / Entspannung dabei, also das ganze Paket 😉

Wenn Du Lust auf Musik hast, kannst Du das noch unterstützen. Gut passt zum Beispiel dieses: https://www.youtube.com/watch?v=k1DSD57DZSc


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Leg dich auf den Rücken und stell die Beine am Po ab, die Knie können zueinander fallen. Die Hände kannst Du auf den Bauch legen, mit den Fingerspitzen im Bereich unterhalb des Nabels. Und dann nimm erstmal den Atem in diesem Bereich war, so wie er ist.

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Nach ein paar Atemzügen atme dann bewusster zu Deinen Händen. Lass den Bauch und unteren Bauch sich Richtung Hände heben – lass ihn wieder ganz nach unten sinken. Fast so, als könntest Du bis in den Unterleib und auch Richtung Hüften atmen.

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Und wenn das gut klappt, stell Dir vor, dass Du warmes, orangenes Licht in diesen Bereich atmest, lass alles ganz weich werden.

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Nach ein, zwei Minuten lass den Atem wieder frei fließen.

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Zum Schluss lass Deine Knie wie ein „Scheibenwischer“ von rechts nach links pendeln, ein paar Mal in Deinem Tempo. Locker dabei Hüften und Po, und nimm die Bewegung auch im unteren Rücken und Bauch war.

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Lass die Beine wieder in der Mitte zur Ruhe finden.- und spür nochmal in den Bereich hinein, den Du bewegt und „beatmet“ hast.

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Und dank Dir selbst, dass Du Dir eine kleine Pause gegönnt hast, die Deinen Körper und Deinen Geist mit frischer neuer Energie versorgt <3

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Wenn’s Dir gefällt und gut tut – sehr gerne teilen <3 <3 <3

Und wenn Du mehr willst 😉 gibt es noch ein paar freie Plätze in Bad Lippspringe:

Mo 16:30 Uhr und Do 17:30 Uhr sanft und für Einsteiger, Di 17:30 Uhr etwas aktiver, auch für Einsteiger geeignet.

Oder Du übst Online Mo 19:30 Uhr bei Zoom, da sind wir auch eine sehr schöne Runde mit lieben Yogis – nicht nur, aber auch hier aus der Region. Mit Yogis aus Benhausen, Marienloh, Altenbeken und Neuenbeken – aber auch meine alte Heimat in Südniedersachsen ist vertreten. Und auch das Saarland, Ruhrpott… 🙂

Wenn Du dabei sein willst – melde Dich gern bei mir: karo@yoga-by-karo.de oder 0170-2181470.

Mehr zum Yoga-Angebot findest Du hier: Kursangebot

Ich freue mich sehr auf Dich, egal ob live vor Ort oder Online!

Alles Liebe

Karo

News – Yoga By Karo in den Bad Lippspringer Nachrichten

Ein wunderschönes Neues Jahr wünsche ich Dir!

Yoga By Karo ist mit diesem tollen Artikel in den Bad Lippspringer Nachrichten gelandet.

Die Online-Version davon findest Du hier in den Bad Lippspringer Nachrichten.

Im Artikel geht es nicht nur um Yoga By Karo in Bad Lippspringe. Sondern auch um die Wirkung von Yoga und Entspannung – direkt beim Üben und langfristig im Alltag. Mehr Gelassenheit, Konzentration und ein besseres Körpergefühl sind dabei nur einige „Features“, die Yoga zu bieten hat. Mittlerweile gibt es richtig viele Studien zu diesem Thema. Gerade die Bereiche Achtsamkeit, Entspannung und Meditation werden immer weiter erforscht.

Ich bin jedenfalls echt glücklich darüber und freue mich, dass Yoga in Bad Lippspringe so gut angelaufen ist.

Damit es auch gut weitergeht 😉 –>

Ab nächster Woche gibt es neue Gruppen, auch mit einer weiteren neuen Lehrerin 🙂 Mehr dazu hier: Yoga 2022 – Schnuppern ab 10. Januar.

Wir freuen uns über Yogis und Yoginis und solche, die es werden wollen.

Wenn Du Lust hast, Yoga bei mir oder Natalie mal auszuprobieren, melde Dich gerne: 0170-2181470 oder karo@yoga-by-karo.de

Natalie gibt aktives Hatha Yoga für Yoga-Mittelstufe und / oder aktivere Yoga-Einsteiger:innen. Ich gebe entspanntes Hatha Yoga. Für Einsteiger:innen und Mittelstufen-Yogi:nis, die nicht ganz so sportlich üben wollen.

Und wir beide führen Dich mit Yoga zu mehr innerer Balance und Entspannung.

Ich freu mich drauf, von Dir zu hören & lesen und sende

Alles Liebe

Karo